Comment faire face à la déprime saisonnière ?

La déprime saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier, ou encore « déprime hivernale », est une forme de dépression liée au manque de lumière naturelle. Cet épisode survient au même moment chaque année, en automne ou en hiver, pendant au moins 2 années consécutives, et qui dure jusqu’au printemps suivant. Dans cet article, nous allons donc voir comment faire face à la déprime saisonnière, notamment par le biais de 4 éléments indispensables.

1 — Exposez-vous à la lumière !

La lumière joue un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique et notamment dans la sécrétion de diverses hormones et neurotransmetteurs.

En effet, les rayons lumineux qui passent à travers les yeux se transforment en signaux électriques qui, une fois envoyés au cerveau, agissent sur les neurotransmetteurs.

C’est le cas en particulier de la sérotonine et de la dopamine qui, lorsqu’elles sont en déficience, vont provoquer des symptômes liés à la dépression affectant l’humeur, la motivation et le bien-être en général, nous donnant ici une déprime saisonnière.

Il est donc important de s’exposer tous les jours à des sources de lumière. Alors, même s’il ne fait pas beau, il faut sortir, ne serait-ce que 10 à 30 minutes. Vous pouvez aussi sortir sur votre balcon.

2— Prenez soin de vos intestins

Dans la mesure où 90 % de la sérotonine et 50 % de la dopamine sont produits au niveau des intestins, prendre soin de ces derniers est indispensable pour éviter ces symptômes.

⇒ En savoir plus sur les troubles digestifs, et notamment l’hypochlorhydrie.

De plus, une carence en protéines (notamment en tryptophane et tyrosine) va également affecter la production de ces dernières. Il est donc très important d’avoir une source de protéine qualitative à chaque repas, associée à des glucides complexes (féculents) qui vont faciliter l’absorption du tryptophane et ainsi la production de sérotonine.

En effet, les protéines ne sont pas réservées aux sportifs comme les bodybuilders ! Ça, ce sont vraiment des mythes. Quelle que soit votre activité, vous avez besoin de protéines matin, midi et soir. La quantité sera à ajuster en fonction de votre dépense énergétique et de votre activité physique. Quoi qu’il en soit, les protéines sont indispensables pour de multiples fonctions de votre organisme.

Il faut donc également consommer des glucides complexes, et notamment au dîner ! On arrête avec le fameux « on ne mange pas de féculents le soir quand on veut perdre du poids ». Ça aussi, c’est un mythe. Là encore, c’est une question de quantité et qualité, ni plus ni moins.

3— Adoptez une bonne hygiène de vie générale

Pour prévenir les déprimes saisonnières, il faut donc que :

• vous preniez soin de votre santé digestive,
• vous équilibriez bien votre assiette,
• vous essayiez de marcher régulièrement, dehors, à la lumière du jour,
• vous vous couchiez avant minuit en évitant au maximum les lumières bleues,
• vous ayez suffisamment d’heures de sommeil.

4— Faire face à la déprime saisonnière : mes petits + !

Quelques précieux conseils en plus qui peuvent véritablement vous aider :

• • Je vous recommande aussi d’investir dans une lampe de luminothérapie. Aujourd’hui il y en a pour tous les prix. C’est une solution que je conseille notamment pour les personnes dont les impératifs font qu’ils ont tendance à être peu exposés à la lumière du jour. D’ailleurs, j’en utilise une tous les matins durant 10-15 minutes ! L’idéal, c’est de l’utiliser dans l’heure qui suit le réveil afin de permettre de réguler l’horloge biologique, les sécrétions de cortisol, de neurotransmetteurs, etc.

• • Côté naturo : une complémentation en L-Théanine, 5-HTP, Vitamine D (particulièrement si vous êtes en dessous de 45 ng/mL lors de vos dosages sanguins) en vérifiant toujours les contre-indications.

• • Prenez soin de votre sommeil : vous pouvez par exemple faire de la méditation, de la cohérence cardiaque, etc. Pour vous faciliter le sommeil, vous pouvez vous tourner vers des solutions naturelles comme l’escholtzia, la valériane, la passiflore…

• • Un protocole sur mesure, avec des compléments adaptés à votre situation, pour prendre soin de votre santé mentale et vous libérer des symptômes dépressifs. Pour cela, vous avez Happy Mind qui est spécialement conçu pour ces objectifs.

Vous savez désormais comment faire face à la déprime saisonnière. Comme pour toute problématique, c’est en connaissant l’origine qu’on peut agir dessus. Alors, vous voyez, ce n’est pas une fatalité. Vous n’avez pas à subir en attendant que ça passe : vous pouvez réellement agir. J’en profite également pour vous dire que je propose une routine gratuite pour prendre soin de votre santé mentale, même lorsque vous n’avez pas le temps le matin. Ainsi, vous pouvez la télécharger pour toujours plus de bien-être au quotidien. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à laisser un commentaire sous cet article, ou sur Instagram !