Les bienfaits de la marche active sur la santé physique et psychique

Hello ! J’ai décidé de vous parler de ce sujet dans le cadre de la série d’épisodes « À vos marques, pleine santé ! » dans lesquels je vous propose de passer à l’action très facilement. Un de ces challenges, c’est de marcher quotidiennement. Un challenge que je me suis lancé par ailleurs. Marcher entre 4 à 6 fois par semaine durant 30 minutes me semblait être un défi raisonnable à relever. Finalement, c’est souvent 1 heure pendant laquelle je marche. Alors, voyons ensemble les bienfaits de la marche active !

Une activité physique pour tous

La marche active est complètement naturelle et intuitive pour le corps humain. Contrairement aux autres sports comme la nage, le Pilates ou encore le crossfit, elle ne requiert pas de technicité particulière, elle est physiologique !

J’ai déjà évoqué dans un épisode de podcast les « blue-zones », ces endroits où résident des populations centenaires en très bonne santé. Figurez-vous que les populations vivant dans les 5 ”blue-zones” identifiées ont pour point commun la marche quotidienne ! On en déduit donc facilement que c’est une activité favorable à la pleine santé.

➡️ Pour aller plus loin : Épisode 21. Les 10 secrets tirés des Blue Zones pour vivre plus longtemps et en meilleure santé !

Les bienfaits de la marche active

La marche est réputée pour être très bénéfique pour la santé. Elle permet :

• De maintenir une bonne santé physique (en faisant travailler les muscles, les articulations, etc.).
• De contribuer à une bonne santé cardiovasculaire et respiratoire.
• D’assurer un bon fonctionnement du système lymphatique, lui-même étant indispensable pour garantir un bon système immunitaire.
• D’avoir un impact positif sur la santé psychique : anxiété, humeur, etc.
• De favoriser le bon fonctionnement du système nerveux (notamment avec la sécrétion de certains neurotransmetteurs)

Vous voulez un conseil supplémentaire ? Pratiquez la marche dans un environnement que vous aimez (dans la nature, dans un parc, le long d’une rivière, etc.). Le contact avec la nature et l’environnement choisi aide à apaiser l’esprit.

La marche est donc extrêmement bénéfique aussi bien sur le plan physique que psychique.

Pour qu’elle soit pleinement bénéfique sur le plan physique, il faut bien évidemment qu’elle soit pratiquée de manière quotidienne (et pas anecdotique !)

Les précautions à prendre

Pour bénéficier des bienfaits de la marche, mieux vaut suivre ces quelques conseils.

1. Pour activer le système cardiovasculaire, il faut sentir que le cœur bat plus vite et pour cela, il faut avoir un rythme un peu soutenu.
2. Soyez à l’écoute de votre corps. Transpirer et s’essouffler, c’est normal, mais sortez de votre zone de confort sans aller jusqu’à l’épuisement.
3. Le repos et l’hydratation vont de pair avec la marche.
4. En cas de douleurs, ralentissez et n’hésitez pas à consulter votre médecin.
5. Et surtout, marchez avec des chaussures adaptées !

Maintenant que vous en savez plus sur les bienfaits de la marche active, et si vous souhaitez relever ce défi, je vous propose de marcher 30 minutes, tous les jours, pendant un mois (au minimum 5 fois par semaine). Idéalement, vous pourriez continuer ce challenge pour en faire une habitude à long terme. Ça vous tente ?