6 astuces naturelles pour soutenir la santé psychique

En ce moment, beaucoup de personnes, moi y compris, se sentent affectées mentalement par cette période très spéciale que nous vivons depuis plusieurs mois maintenant, ce qui est tout à fait normal et compréhensible. C’est pourquoi aujourd’hui je vous retrouve avec mes favoris pour soutenir la santé psychique de manière naturelle et efficace. Je précise cependant qu’il s’agit bel et bien d’un soutien, mais cela n’agira pas sur la cause même (pour cela n’hésitez pas à vous faire accompagner sur le plan psychologique par un professionnel). Tous ont été largement testés et approuvés aussi bien par moi-même que par les femmes que j’ai eu en consultation, et je vous mettrai dans la description, le lien de ceux que je consomme et recommande.  Sachez que vous retrouverez plusieurs études scientifiques prouvant leurs effets sur le site NCBI, vous n’aurez qu’à taper dans la barre de recherche le nom du produit en question (traduit en anglais) et plusieurs articles s’afficheront. Évidemment, je rappelle qu’en cas de traitement médical, de pathologie, de grossesse ou d’allaitement, il est impératif de se renseigner et de prendre l’avis d’un professionnel de santé avant de se lancer dans une cure, aussi naturelle soit-elle.

Je vous souhaite une agréable écoute 💛

Numéro 1 : le safran

C’est mon chouchou, il se suffit à lui seul et à titre indicatif, c’est grâce à lui que j’ai pu éviter de prendre le traitement antidépresseur allopathique prescrit lors de mon burn-out en 2019, et par conséquent, éviter les multiples effets secondaires et l’accoutumance que peuvent produire ces médicaments.

Il est prouvé scientifiquement que le safran :

• protège les neurones
• améliore l’humeur 
• aide à mieux gérer le stress
• diminue la dépression
• réduit l’anxiété
• maintient un équilibre nerveux
• favorise un bon sommeil

Pour être efficace sur l’humeur, la prise quotidienne doit être de 30mg minimum, être suffisamment concentré en safranal et crocine, et faire entre 1 à 3 mois de cure environ.

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Numéro 2 : la Klamath (ou AFA)

Il s’agit d’une algue d’eau douce bleue (grâce à la phycocyanine qu’elle contient) qui pousse uniquement dans le lac Upper Klamath en Oregon aux Etats-Unis.

Beaucoup moins connue que ses cousines la Spiruline et la Chlorella, et pourtant c’est de loin ma préférée car elle contient tous les acides aminés essentiels et

semi-essentiels, des vitamines du groupe B, A, C, E et K, des minéraux et oligo-éléments (plus de 60 !), des omégas 3 ainsi que des antioxydants. Mais surtout, elle contient la molécule dite de « la joie » ou de « l’amour » : la Phényléthylamine, qui est un précurseur de la sérotonine et de la dopamine.

Elle a donc la particularité d’agir sur la sphère psychique (mais pas que !) car elle permet :

• une amélioration de l’humeur et de l’état affectif
• une diminution de l’hyperactivité
• un meilleur niveau d’attention et de clarté mentale
• une action anti-dépressive

Sa posologie peut varier entre 1,5 et 3g/jour pour avoir des effets sur le psychisme.

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Numéro 3 : La L-théanine

La L-théanine, à ne pas confondre avec la théine, est un acide aminé extrait du thé vert qui a fait l’objet de très nombreuses études notamment sur la sphère cognitive. Elle contribue à réguler les taux de dopamine, de GABA et de sérotonine. 

Elle permet :

• une meilleure gestion du stress
• une amélioration de la concentration et de la mémoire
• une action de relaxation et favorise le sentiment de bien-être

Sa posologie peut varier entre 200mg et 400mg/jour pour ressentir des effets sur le stress et le mental, en sachant que seule la forme L de la théanine serait active, donc privilégiez la L-Théanine pour une bonne efficacité.

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Numéro 4 : la Rhodiola

(cf. mon article et épisode sur les plantes adaptogènes).

 

Numéro 5 : le magnésium

Le magnésium est LE sel minéral de la relaxation et il est indispensable pour une bonne santé neuro-musculaire, cognitive, intestinale et cardiovasculaire.

Le magnésium n’est pas produit par le corps, et nous en perdons beaucoup par l’élimination urinaire. Sachant que le stress augmente cette élimination, ça explique pourquoi nous sommes d’avantage en carence ces dernières années, ce qui implique des baisses de moral, troubles de l’humeur, sensibilité au stress accrue, crampes, sommeil perturbé, etc.

Beaucoup prennent du magnésium mais peu savent que toutes les formes de magnésium ne se valent pas et donc n’auront pas du tout la même efficacité. (Exemple du magnésium marin peu efficace et qui peut provoquer des troubles digestifs). Voici donc une liste des plus efficaces de par leur biodisponibilité :

• glycérophosphate de magnésium,
• bisglycinate de magnésium,
• malate de magnésium,
• citrate de magnésium,
• pidolate de magnésium,
• taurinate de magnésium,
• aspartate de magnésium,
• arginate de magnésium

La posologie sera de 6mg/kg/jour soit environ 400mg, divisée en 2 prises, le matin et au coucher, pour une personne de 60kg par exemple.

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Numéro 6 : le cordyceps

C’est un champignon adaptogène très utilisé en médecine traditionnelle chinoise car il a la particularité de soutenir les reins. En effet, dans la MTC, ce sont les reins qui stockent toute notre énergie physique et psychique, c’est pourquoi le cordyceps est considéré comme la « racine de la vie ». Selon des études, le Cordyceps inhibe la monoamine oxydase (MAO) alors que les inhibiteurs de la MAO sont justement utilisés dans le traitement de la dépression et d’autres troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson, l’anxiété et les troubles obsessionnels compulsifs.

Il permet donc :

• une action positive sur la dépression
• une amélioration de la volonté et de la motivation
• une diminution de l’anxiété et de l’inquiétude

Sa posologie peut varier entre 500mg et 2g/jour selon les besoins, la durée de la cure et les ressentis.

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Pour aller plus loin

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