Conseils pour une circulation lymphatique optimale

Hello ! Je te retrouve avec un épisode et article sur le système lymphatique, son rôle, ses dysfonctionnements (rétention d’eau, cellulite, oedème, trouves divers…) préparé avec soin par Tansu (@mahana.glow) que j’ai interviewé et qui nous a donné tous ses conseils en tant que professionnelle en drainage lymphatique Renata, pour retrouver une bonne circulation lymphatique et ainsi, une meilleure santé !

Je te souhaite une agréable écoute 💛

Quels sont les rôles principaux de la lymphe ?

• Rôle d’épuration : Comme un système d’évacuation des déchets, elle draine les liquides excédentaires et les toxines. Des ganglions situés le long des vaisseaux lymphatiques permettent de filtrer la lymphe et d’éliminer les toxines et les déchets qu’elle transporte.

• Rôle immunitaire : La lymphe assure la défense de l’organisme en transportant les lymphocytes dans le réseau lymphatique. Ces globules blancs interviennent dans la destruction des agents pathogènes.

• Rôle de transporteur : elle contribue à la circulation dans tout l’organisme de nutriments et d’hormones indispensables à son bon fonctionnement.

Comment savoir si notre lymphe est en bonne santé et circule bien ?

On peut faire un premier petit test : Mettre une pression avec un doigt sur une partie du membre qui semble être gonflé. Si la trace de la pression persiste plusieurs secondes après avoir relâché la pression, c’est qu’il y a surement un peu d’œdème.

On peut se poser les questions suivantes :

• Au réveil, est-ce que le visage est bouffi, les paupières sont gonflées ? 
• Est-il difficile de retirer ses bagues le soir. Les chaussettes laissent-elles une trace importante au niveau de l’élastique ?
• Malgré une restriction alimentaire et beaucoup d’exercice, le poids reste-t-il toujours stable
• Est-ce que je tombe souvent malade ? 

Quels sont les symptômes d’une mauvaise circulation lymphatique ?

• Enflure des membres (Rétention d’eau) / Visage gonflé
• Cellulite (aqueuse surtout car dû à la rétention d’eau)
• Jambes lourdes
• Transit ralenti / Ballonnements
• Système immunitaire faible
• Fatigue, maux de tête
• Etc…

Quelles sont les causes d’une mauvaise circulation lymphatique ?

Les causes sont multi factorielles :

• Mauvaise hygiène de vie
  • Mauvaise alimentation
  • Manque d’hydratation
  • Manque d’activité sportive (sédentarité)
  • Sommeil de mauvaise qualité

• Déréglage hormonal
  • Prise de la pilule
  • Ménopause
  • Injection d’hormones 
  • Stress
  • Problème de thyroïde

• Prédisposition Génétique

• Choc émotionnel
  • Décès brutal
  • Trahison
  • Burn out…

• Et plein d’autres 
  • Carence en iode/ magnesium…
  • Vêtements trop serrés
  • Déséquilibres digestifs 

Comment peut-on agir dessus au quotidien ?

• Bouger son corps, être en mouvement, faire du sport (le trampoline, sport aquatique)
• Eviter les bains trop chauds car la chaleur dilate les vaisseaux sanguins et comprime les lymphatiques : Préférer les douches fraîches sur le bas du corps et porter des vêtements amples et en matière naturelle
• Boire beaucoup d’eau
• Eviter les produits industriels, sucre et sel blanc (préférer les épices & herbes)
• Faire le brossage à sec (du bas vers le haut toujours)
• Stimuler le système nerveux parasympathique (détente, respiration profonde, cohérence cardiaque)
• Sommeil de qualité
• Le drainage lymphatique

Conseils supplémentaires en Naturopathie (par Marina) : le bourgeon sans alcool de châtaignes ainsi que le mélilot en gélules ou en ampoules

Qu’est ce qu’un massage lymphatique (mouvements effectués, objectif, durée…) ?

Le drainage lymphatique a pour objectif de relancer le système lymphatique grâce à des mouvements énergiques, doux et réguliers pour que le corps puisse éliminer les toxines.

Le massage est principalement axé sur les jambes, le ventre et les bras, et dure environ 1 heure. 

Le drainage commence par le pompage des ganglions lymphatiques situés dans l’aine (ganglion inguinal) et continue avec des mouvements toniques du bas vers le haut de la zone à traiter. (pompage aussi dans la région du poplité derrière le genou)

Le drainage se poursuit au niveau de l’abdomen où l’on va continuer à pomper les ganglions lymphatiques (ici ganglion iliaque) et exercer des mouvements dans le sens de l’aiguille d’une montre pour travailler tout le long du colon (ascendant, transverse et descendant). On travaille aussi sur le diaphragme pour le détendre. 

Ensuite, on passe aux bras via les ganglions deltopectoraux et mammaires puis on fait comme pour les jambes (on remonte du bas vers le haut)

Le drainage lymphatique se termine par l’arrière des jambes en finissant par un massage doux du dos pour finir sur une belle note.

Le drainage lymphatique ne fait pas mal, cependant cela peut être un peu douloureux pour les personnes ayant une rétention d’eau due à un choc émotionnel 

Le corps continue de travailler après la séance, les résultats peuvent apparaître jusqu’à 72h après le massage.

Quels sont les bienfaits ?

• Booste les défenses immunitaires
• Diminue la rétention d’eau
• Soulage les jambes lourdes : jambes « plus légères »
• Soulage les ballonnements
• Améliore la qualité de peau
• Facilite le sommeil après le massage
• Bien être 
• …

Quelle est la différence entre le Renata et le Vodder

Il y a 3 différences principales 

• Les mouvements  (rythme lent pour vodder / + rapide pour renata)
• La pression (très douce pour vodder / + ferme pour renata)
• Les pompages (qui vont être très régulier durant tout le massage pour Renata)

(Utilisation de l’huile pour Renata / pas d’huile pour Vodder)

Faut-il un certificat particulier pour pratiquer le Renata ? Comment ne pas se faire avoir et être sûre que ce soit un praticien certifié ?

Oui, il faut un certificat délivré par l’institut Renata França. Il n’y a qu’une seule formatrice en France : Nathalie Duarte. Sur le site sparenatafranca.com rubrique « Trouvez votre thérapeute », est recensé tout(es) les praticien(ne)s à la méthode.

Où est-ce qu’on peut te retrouver ?

Sur mon compte instagram @mahana.glow